Menopauza podle TCM - část II:
10 TCM výživových tipů pro období menopauzy:
1. Jezte pravidelně, ale v menších dávkách.
Vyvarujte se přejídání, konzumaci příliš tučných nebo nestravitelných pokrmů.
Trávení je kořenem zdraví.
Jak stárneme, automaticky slábne. Dobrá zpráva je, že to můžeme kompenzovat správně zvoleným jídlem! Starejte se tedy o své trávení a vnímejte, jak se po každém jídle cítíte.
Jezte pravidelně a k časné večeři si připravte jen něco lehkého.
2. Pijte méně alkoholu a přestaňte kouřit.
Alkohol a kouření přispívají ke zvýšení horkosti v těle. Mohou zhoršit stavy jako jsou návaly horka a noční pocení. Rovněž poškozují yin, krev a prospěšné tělesné tekutiny.
3. Pijte méně kávy, černého a zeleného čaje.
Tyto tři nápoje mají obzvláště vysušující účinek. To zvyšuje příznaky sucha, jako je suchá kůže a stolice (pozor na sklon k zácpě). Káva má rovněž zahřívací efekt a zhoršuje tak návaly horka.
4. Jezte často kompot z jablek a hrušek.
Ty vytvářejí dobré tělesné tekutiny (pomáhají při suchu), jemně vás ochladí a chrání trávení. Syrovou zeleninu konzumujte pouze s mírou a upřednostňujte místní druhy.
5. Vyvarujte se horkého koření. Patří mezi ně: pepř, česnek, chilli, ale také skořice, zázvor a hřebíček.
Horké koření má silný zahřívací účinek a zesiluje vnitřní teplo (horko v obličeji, noční pocení ...).
6. Připravte si jídlo, které vám prosívá. Více vařte, jemně restujte, pečte v troubě. Méně smažte, grilujte, fritujte.
Metody přípravy pokrmů mění tepelný účinek potravin.
Čím více tepla použijete, tím bude jídlo teplejší. To je zvláště důležité u masa, které má zahřívací účinek.
Grilováním, smažením a propečením se stane horkým a poškodí yin. Je také obtížně stravitelné. Jezte maso jako přílohu k obilovinám, bramborám a zelenině.
7. Vyhýbejte se čajům typu chai, kořeněným a jogínským čajům. A také zázvorovému čaji.
Tyto nápoje mají velmi zahřívací účinek a zvyšují vnitřní teplo. (návaly horka, noční pocení...).
8. Pijte obvykle teplou až horkou vodu.
Příznivě působí tyto čaje: přeslička, heřmánek, meduňka, pomerančový květ, květ růže, řebříček.
Máte rádi ochucenou vodu? Přidejte si do ní trochu šťávy z červených hroznů, jablečného džusu, citrónu, bylin nebo ovoce.
9. Jezte každý den vařenou zeleninu nebo zeleninovou polévku.
Veškerá zelenina má chladnou až neutrální povahu, s výjimkou pórku, pažitky a cibule. Jezte je proto jen zřídka.
Pokud jídlo připravíte jako polévku nebo dušenou směs v jednom hrnci, podpoříte tvorbu potřebných tělesných šťáv, které jemně zvlhčují vnitřní suchost (např. suché sliznice).
10. Jezte často potraviny bohaté na minerály, abyste podpořili ledvinový yin.
Příklady: amarant, quinoa, proso, ovesné vločky, celozrnná rýže, řasy, černý sezam, mák, dýňová semínka, mandle, kaštany, čočka, cizrna, fazole. Vždy věnujte pozornost svému trávení a jezte pouze to, co vám chutná a co je pro vás dobré.
Extra tip pro poruchy spánku:
Pšeničný čaj: 2 lžíce pšeničných zrn vařte v ½ litru vody po dobu nejméně 20 minut, vypijte odpoledne. Pro přípravu použijte skleněný nebo smaltovaný hrnec.
Pšeničný čaj vyživuje yin ledvin a zklidňuje "horkost" srdce. To je obzvláště užitečné, pokud máte potíže se usínáním a vnitřním neklidem.
Jaké tipy si osvojíte Vy?
Je jedno jestli na to půjdete pomalu krok za krokem nebo najednou vše pomáhá!
Tip pro všechny ženy ve věku 30+:
U žen, které trpí PMS a nepravidelnou menstruací, se také častěji vyskytnou problémové příznaky menopauzy. Začněte na sobě pracovat už teď, vyplatí se vám to.
Poslední podnět k zamyšlení:
Vnitřní postoj určuje do značné míry, jak prožijete svoje období menopauzy. Ve společnostech, kde je stáří považováno za žádoucí a obdivuhodné, jsou příznaky menopauzy téměř neznámé.
Například v Číně se říká, že moudrost roste s věkem.
U nás to bohužel neplatí. Stáří je zde příliš často spojováno s neúprosným úpadkem a utrpením.
"Spousta žen čeká, až se něco pokazí. A to, co očekáváme, se často stává.
Pokud očekáváme negativní příznaky, budeme je také na sobě hledat. Koneckonců, používáme menopauzu jako výmluvu pro nejrůznější nemoci a obtíže, které nemají nic společného s Druhým jarem. "
Co kdybyste teď začali věřit, že stárnutí je hezké a že má mnoho výhod?
Například máte již skvělé životní zkušenosti a znalosti, schopnost zvládat všechny výzvy. Trpělivost, vize a radost z maličkostí. Přestanete být závislé na hodnocení okolí.
Užijte si tedy menopauzu a těšte se na to krásné, co vás ještě čeká!
Možná byste také chtěly začít něco nového, například naučit se hrát na hudební nástroj, začít zpívat nebo konečně absolvovat kurz malby, kterého jste se vždy chtěli zúčastnit?